안녕하세요.~
음식 건강 상식을 전해드리는 익잉입니다.!
여름철이라 다른 계절에 비해 다이어트를
하시는 분들이 많은데요.
무리하게 다이어트 하시지말고,
몸에 좋고, 먹으면 포만감이 오래가서
다이어트에 좋은 음식을 알려드릴게요.
달걀
아침식사 때 달걀을 먹게 되면
달걀의 포만감 덕분에
점심시간 때까지 공복감이 많이 줄어들어요.
또 달걀에는 단백질과 지방
비타민B, 비타민D, 철분 등의 영양소가 있어요.
견과류
다양한 견과류를 먹으면 포만감과
몸에 좋은 탄수화물과 단백질을
섭취할 수 있어요.
아보카도
아보카도를 샐러드와 먹게 되면
높은 포만감과 풍부한 오메가 3을
동시에 섭취할 수 있어요.
통곡물 시리얼
통곡물에는 풍부한 섬유질이 있기 때문에
저지방 우유와 같이 먹게 되면
포만감을 갖게 하며,
오래 유지가 된다고 해요.
그리스식 요구르트
지방이 거의 없는 그리스식 요구르트는
단백질이 일반 요구르트에 비해
훨씬 많은데요.
블루베리나, 사과와 같이 먹으면
단백질과 섬유질이 풍부해져
포만감이 오래간다고 해요.
콩류
각 종 콩류에는
단백질과 섬유질이 풍부하여
포만감을 느끼게 해 줘요.
또한 철분, 항산화제, 비타민 B군이
풍부하여 동물성 단백질을 대체할 수 있어요.
감자
삶은 감자는 비타민과 섬유질이 풍부하여
삶은 감자를 식혀서 먹게 되면
포만감을 더 많이 느낄 수 있어요.
자몽
펙틴이 풍부한 자몽은
소화를 늦추게 하여 체중감량에도 좋으며,
섬유질과 수분이 풍부하고, 칼로리가 적어요.
사과
사과에는 수분과 수용성 섬유질이 많으며,
펙틴이 함유되어있어 조금만 먹어도
포만감이 높아요.
녹색채소류
녹색채소류는 식이섬유와 수분이 풍부하여
포만감이 높은 음식인데요.
또한 각종 비타민과 단백질, 철분들도 많고,
식욕억제에 도움을 주는 틸라코이드 성분이
함유되어 있어서 다이어트에 좋아요.
'건강 상식 > 음식 건강 상식' 카테고리의 다른 글
| 궁합이 맞는 음식 10가지 4편 (8) | 2021.07.24 |
|---|---|
| 믿고먹는 카카오의 효능 (25) | 2021.07.23 |
| 영양제도 궁합이 있다? (23) | 2021.07.21 |
| 물 제대로 알고 마시자 (28) | 2021.07.20 |
| 여름철 즐겨먹는 메밀의 효능 (32) | 2021.07.19 |