안녕하세요.~
음식건강상식을 전하는 익잉입니다.
코로나19 시대를 맞이하여
예전보다 건강에 대한 관심이 커졌는데요.
다양한 음식에서 영양을 챙길 수 있지만
음식보다 더 간편하게 영양을 챙길 수 있는
영양제를 많이 드시고 계시죠.
하지만 영양제도 음식과 같이 궁합이 있어서
꼼꼼하게 잘 드셔야 하는데요.
저와 같이 영양제끼리의 궁합을 알아보시죠.
영양제의 좋은 궁합
㉮ 프로바이오틱스 & 식이섬유
식이섬유는 우리 장 건강을 유익하게 해주는
프로바이오틱스의 먹이로
같이 먹게되면 프로바이오틱스의 효과가
배가 된다고 해요.
㉯ 비타민C & 비타민E
비타민C와 비타민E 둘다
항산화 작용을 하는데요.
비타민E의 항산화력을
비타민C가 받쳐주는 작용을
한다고 해요.
㉰ 오메가3 & 비타민E
오메가3의 지방산은
공기나 열에 의해
쉽게 산성 성분이 되어
특유의 냄새가 발생하는데요.
비타민E가 오메가3의
산성 성분이 되는 것을
막아 줘요.
㉱ 마그네슘 & 칼슘 & 비타민D
비타민D는 칼슘의 흡수에 많은 도움을 주는데요.
마그네슘은 비타민D를 활성화시키는
작용을 해요.
㉲ 비타민C & 철분
비타민C와 철분을 함께 드시면
비타민C가 철분의 흡수율을
도와줘요.
영양제의 나쁜 궁합
㉮ 철분 & 아연
철분과 아연을 함께 드시면
각 영양의 흡수를
방해한다고 해요.
㉯ 오메가 3 & 아스피린
아스피린과 오메가 3은
공통적으로 혈액을 묽게 만들기 때문에
몸의 지혈 작용의 기능을
떨어트린다고 해요.
㉰ 유산균 & 항생제
같이 먹게 되면
항생제가 유산균의 효과를
방해하기 때문에
항생제를 복용하고,
2시간 간격을 두고
드시는 게 좋아요.
㉱ 칼슘 & 클로레라, 스피룰리나
스피룰리나와 클로렐라는
칼슘의 흡수를 방해하기 때문에
같이 드시지 않는 게 좋아요.
㉲ 비타민C & 종합 비타민
대부분의 종합 비타민에는
비타민C가 들어있는데요.
비타민C를 너무 많이 먹게 되면
몸에 흡수되는 게 줄어들게 돼요.
㉳ 아연 & 셀레늄
아연과 셀레늄 둘 다
미네랄 성분이므로
같이 드시게 되면
오히려 미네랄의 흡수를
떨어트리게 해요.
㉴ 칼슘 & 철분
칼슘과 철분의 몸속 흡수 경로가
같기 때문에 흡수력이 떨어지는데요.
철분은 식사 전
칼슘은 식사 후에
드시는 게 좋아요.
㉵ 마그네슘 & 철분
마그네슘이 철분의
몸속 흡수율을 떨어트리기 때문에
철분은 오전 식사 전
마그네슘은 저녁 식사 후
드시는 게 좋아요.
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