안녕하세요~
음식 건강상식을 가지고 온 익잉입니다.
오늘은 다이어트에 좋은
식이섬유가 풍부한 음식들을
준비해봤어요.!
식이섬유 넌 누구니?
식이섬유는 몸안에 노폐물이 안 쌓이게
몸속 노폐물들을 몸 밖으로
배출을 하는 기능을 해주는데요.
또한 몸 속 중금속을 배출을 해줘서,
다이어트와 건강까지 챙길 수 있어요.
사과
사과는 식이섬유가 풍부한 대표적인 과일이죠.
식이섬유는 몸안에서 장 속 좋은 균들의 먹이가 되는데요.
이 덕분에 장 운동을 활발하게 해 주어요.
또한 대장암 예방과 체중을 조절해주며,
혈관과 고혈압 관련 질환들을 예방해 준다고 해요.
미역
미역에 있는 식이섬유는 고구마보다 많은데요.
미역에 있는 알긴산 성분은
장 속의 유해균을 막아주고,
유익균을 증식시켜줘요.
팽이버섯
팽이버섯은 버섯 중에 식이섬유가
제일 많이 함유되어 있는데요.
변비와 숙변을 제거하는데 좋으며,
몸속의 노폐물을 배출해주는데요.
그밖에 체지방 감소, 면역력 강화, 항암효과가 있어요.
아마씨
아마씨에는 흑미보다 9배 이상의
많은 식이섬유가 함유되어 있는데요.
아마씨는 수용성 식이섬유로 소장에서
담즙산과 결합하여 콜레스테롤을
배출해주는 역할을 해줘요.
또한 소화기관을 튼튼하게 해 주며,
변비 예방과 식물성 에스트로겐으로 인해
갱년기 증상을 개선시켜줘요.
고구마
고구마는 다이어트할 때 빠지지 않은 음식이죠.
100g당 128kcal로 칼로리가 낮으면서,
포만감이 높아서 체중 감량이 도움이 많이 돼요.
또한 고구마는 양질의 식이섬유를 함유하고 있어서,
변비 예방과, 장 속의 환경을 균형 잡게 해 주어
장 건강에도 도움을 줘요.
'건강 상식 > 음식 건강 상식' 카테고리의 다른 글
| 공복에 먹으면 안좋은 음식들 (13) | 2021.08.20 |
|---|---|
| 더운 여름철 마시면 좋은 시원하고, 몸에 좋은 수정과 (27) | 2021.08.19 |
| 블랙푸드의 top 검은콩의 효능 (11) | 2021.08.16 |
| 건강을 챙기자~ 시금치의 효능과 부작용 (9) | 2021.08.15 |
| 토마토를 먹으면 생기는 6가지 효능 (11) | 2021.08.14 |