빈혈에 좋은 음식을 알아봐요!

안녕하세요~
음식 건강상식을 전하는 익잉입니다.

빈혈은 계절에 상관없이 일어날수 있는데요.
하지만 요즘처럼 더운 여름철에는
어지러운 증상이 잘 나타나는데요.

그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식을 알아봐요!

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빈혈이란?

우리 몸에는 산소와 이산화탄소를 운반시키는
적혈구가 있는데요.

이 적혈구안에 헤모글로빈이 부족할 때
빈혈 증상이 나타나요.

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체리

체리

체리는 철분 함량이 높은
대표적인 과일 인데요.

사과의 20배
딸기의 6배
이상의 높은 철분을 함유하고 있어서
빈혈에 좋아요.

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토마토

토마토

토마토에는
철분
엽산
비타민c
의 함량이 높은데요.

철분과 비타민은 서로 흡수를 도와주며,
엽산도 비타민의 영향으로 활성형으로 바뀌어서
빈혈에 좋아요.

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미역

미역

미역에는 철분과 엽산이 많이 함유되어 있어서
빈혈에 좋은데요.

특히 우리나라는 예전부터 출산후에
산모가 미역국을 많이 먹었다고 해요.

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계란 노른자

계란 노른자

계란은 비타민, 단백질, 탄수화물, 철분등
영양소가 많이 함유되어 있는데요.

특히 계란의 노른자에는
비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민B2와

철분이 함유되어 있어서
꾸준히 드신다면 빈혈을 예방할 수 있어요.

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소고기

소고기

소고기는 비타민B12가 다량 함유되어 있는데요.
비타민B12는 적혈구를 생산하고,

엽산의 활동을 활발하게 하여
빈혈 예방에 도움을 줘요.

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굴

굴

굴은 바다의 우유라고 불리울정도로
피로회복, 면역력 향상, 피부미용등
다양한 효능을 가지고 있는데요.

특히 구리, 철분 성분이 풍부한데요.
구리성분은 철분의 흡수력을 도와주기 때문에
빈혈예방에 좋아요.

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시금치

시금치

시금치에는
비타민C, 망간, 철분이 많이 들어있으며,

엽산이 많이 함유되어 있어서
적혈구의 생산을 도와서
빈혈예방에 좋아요.

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아보카도

아보카도

아보카도에는
철분 함량이 높아서

자주 드시면
빈혈예방에 좋아요.

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브로콜리

브로콜리

브로콜리는 클로로필이란 성분이
풍부하여 몸의 해독 작용을 돕는데요.

또한 다른 채소보다 철분이
약2배나 많기 때문에

몸의 헤모글로빈 수치를 올려주어
빈혈예방에 아주 좋아요.