안녕하세요~
음식 건강상식을 전하는 익잉입니다.
삶은 달걀 하나에 단백질 6g이 들어 있는데요.
달걀이 질린다 싶으면 소개해드릴
음식을 드셔 보는 건 어떨 까요?
그뤼에르 치즈
그뤼에르 치즈는 스위스 지역에서만 생산되는 치즈인데요.
그뤼에르 치즈 28g당 단백질 8g이 들어 있어요.
스피룰리나
스피룰리나는 해조류의 일종인데요.
스피룰리나 2큰술에는 단백질 8g이 들어 있어요.
병아리콩
병아리콩에는 아연, 마그네슘, 인산염, 칼슘,
망간, 철, 비타민K가 풍부한데요.
이 성분들은 뼈를 튼튼하게 유지시켜줘요.
병아리콩 한 컵으로 단백질 12g이 들어 있어요.
오트밀
오트밀에는 섬유소가 풍부하고,
다양한 미네랄, 항산화, 비타민 성분이 함유되어 있으며,
오트밀 1/2컵에는 단백질 7g이 들어 있어요.
그릭 요거트
그릭 요거트는 프로바이오틱스라는
유익균이 함유되어 있는데요.
과식으로 생기는 장내 트러블이
복부 통증을 완화해주며,
좋은 유산균들이 설사나 뱃속 가스를 감소시켜줘요.
그릭 요거트에는 작은 통 하나에
단백질 17g이 들어있어요.
단 플레인이나 무지방 그릭 요거트를 드셔야 해요.
아몬드
아몬드에는 셀레늄과 비타민E 성분이 함유되어 있어서
백혈구가 사이토카인 성분은 많이 생성하도록 돕는데요.
이 덕분에 면역세포를 활발하게 하여
면역력을 강화시켜줘요.
아몬드 1/4컵에는 단백질 7.5g이 들어 있어요.
두부
두부는 안 좋은 콜레스테롤인
LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주며,
필수 아미노산과 아연, 구리, 마그네슘, 비타민 B1이
풍부하게 함유되어 있어요.
두부는 100g당 단백질 9g이 들어 있어요.
호박씨
말린 호박씨는 유방암, 폐암, 대장암,
전립선암, 위암 등의 암 발생을 낮춰주는데요.
또한 당뇨병 환자들의 혈당 수치도 낮춰줘요.
호박씨 28g은 151kcal이며,
대부분 단백질과 지방으로 구성되어 있어요.
호박씨 28g에는 단백질 7g이 들어있어요.
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