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음식 건강상식을 전하는 익잉입니다.
변비에 좋은 음식 11가지 1편
안녕하세요~ 음식 건강 상식을 들고 온 익잉입니다. 전 세계 인구의 20%가 겪고 있는 기능성 위장장애는 바로 변비인데요. 소개해드릴 음식으로 건강한 몸의 시스템을 만들어 볼까요. 옥수수 옥
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오늘은 변비에 좋은 음식 1편에 이어 2편을 준비했어요~
건강한 몸을 위해서~
레몬 워터
레몬은 물과 결합하면 변비에 좋은 치료제가 되는데요.
몸안으로 들어가면 알칼리화되어서
소화를 원활하게 해줘요.
잠자기전에 따뜻한 레몬 물을 마시게되면
수면 중에 장의 배설물을 풀어주기 줘요.
단 레몬은 산 성분이 있으니 레몬 물을 마시고,
입을 충분히 헹군후 양치하는게 좋아요.
키위
키위 한개에는 2g의 섬유질이 있는데요.
키위의 섬유질은 용해성 형태와
불용성 형태로 되어 있어서
변비를 완화하는데 좋아요.
콤부차
콤부차는 가당 홍차 또는 녹차 음료인데요.
발효된 콤부차는 프로바이오틱스가 함유되어 있어서
변비 완화에 도움을 줘요.
자몽
자몽은 154g 당 약2.3g의 섬유질이 함유되어 있는데요.
또한 자몽은 변을 부드럽게하는
완하제 작용을 해줘서 변비에 좋아요.
하지만 자몽주스는 특정 약물의 효과를
방해하기 때문에 약을 복용 중이시면,
의사와 상당 후에 드시는게 좋아요.
포도
포도는 10개만 먹어도
약 2.6g의 섬유질을 섭취할 수 있는데요.
포도를 규칙적으로 먹게되면 배변활동을
활발하게 해줘서
변비를 완화시켜 줘요.
치아씨드
치아씨드는 섬유질이 풍부하고,
좋은 지방이 함유되어 있는데요.
또한 수분의 흡수를 돕고, 물과 결합시 젤 형태로 만드는
불용성 섬유가 포함되어 있어서 변비에 도움을 줘요.
매일 20g 정도 물에 불려서 먹으면
규칙적인 배변 활동을 도와줘요.
미니 양배추
미니 양배추는 섬유질이 풍부하며,
대변의 부피를 키워주어서 배변을 도와줘요.
단 너무 많이 먹게되면 양배추의 섬유질이
소장에서 분해가 안되어 가스를 발생할 수 있어요.
블루베리
블루베리는 식이섬유가 풍부하여
변비 증상을 완화시켜주는데요.
단 블루베리 통조림은 당분이
많이 함유되어 있으므로 피하시는게 좋아요.
살구
살구는 결장의 수축을 원활하게 해줘서
배변 활동을 활발하게 도와 줘요.
따뜻한 음료
따뜻한 액체는 장을 자극 시켜주는데요.
장 운동을 활발하게 도와줘서
변비를 완화시켜 줘요.
사과
사과에 함유되어 있는 펙틴 성분이
완하제 효과를 주며, 결장의 통과 시간을 줄여줘서
변비에 도움을 줘요.
또한 섬유질이 풍부하여 장을 건강하게 해줘요.
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