변비에 좋은 음식 11가지 1편

안녕하세요~

음식 건강 상식을 들고 온 익잉입니다.

 

전 세계 인구의 20%가 겪고 있는

기능성 위장장애는

바로 변비인데요.

 

소개해드릴 음식으로 건강한

몸의 시스템을 만들어 볼까요. 

 

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옥수수

옥수수

옥수수에는 체내에서 소화시킬 수 없는

불용성 섬유질이 함유되어 있는데요.

 

이 불용성 섬유질은 체내의 불순물을

긁어내어 결장을 청소해줘요.

 

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코코넛 워터

코코넛 워터

코코넛 워터는 전해질의 함량이 매우높고,

수분 공급도 원활하게 해 줘서

변비를 완화시켜주는 좋은 천연 음식입니다.

 

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양배추

양배추

양배추에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있는데요.

또한 한 컵의 양배추에는 섬유질이 2g 함유되어 있고,

섬유질은 변비 증상을 완화시켜줘요.

 

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요거트

요거트

요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어 있어서

변비를 완화시켜 주는데요.

 

하지만 반대로 변비를 생기게 할 수도 있으니

변비를 해소할 목적이면 의사와 상담 후에

드시는 것이 좋아요.

 

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시금치

시금치

한 컵의 시금치에는 4g의 섬유질이 들어있어서

변비를 완화시키는데 좋은 식품인데요.

 

또한 결장의 수축을 도와주고,

마그네슘이 수분을 흡수하여

불순물들을 제거해줘요.

 

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건포도

건포도

건포도에는 섬유질이 농축되어 있어서

변비를 치료하는데 좋아요.

 

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퀴노아

퀴노아

퀴노아에는 다른 곡물보다 섬유소가

2배 많이 함유되어 있는데요.

 

규칙적으로 매일 드시면 

변비를 완화시켜 줘요.

 

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자두

자두

자두에는 소르비톨이 함유되어 있어서

천연 완화제 역할을 해주며,

불용성 섬유질이 풍부해서 변비에 좋아요.

 

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오트밀

오트밀

오트밀 한 컵에는 4g의 섬유질이 함유되어 있는데요.

이 중 절반은 흡수가 안 되는 불용성 섬유소라

배변활동을 원활하게 해 줘요.

 

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오렌지

오렌지

오렌지 한 개에는 4g의 섬유질이 함유되어 있고,

오렌지뿐만 아니라 감귤류에는 나린제닌이라는

플라보놀이 함유되어 있어서 천연 완화제 역할을 해줘요.

 

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망고

망고

망고는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있고,

망고 펄프에 있는 파이토케미컬 성분이

장 속의 유익균을 촉진시켜주어

장 속을 건강하게 만들어줘요.